눈 건강에 좋은 비타민 A,C,E! 시력보호/라섹 후 챙겨먹기!

 

눈 건강 및 시력을 유지하는 좋은 비타민A는

필수랍니다! 그 이유는 망막에 시력세인 원추세포와

간상세포가 효과적으로 작용하기 위해서는 비타민A가

필요하기 때문입니다!

 

식단이 일정하지 않은 직장인들에겐

비타민 알약 섭취는 필수지만!

 

그래도 어떤 음식에 비타민이 있는지

알아볼까요?

 

 

비타민 A 는 어떤 음식에 있을까?

비타민 A는 앞서 얘기했듯이 건강 시력에 필수요소 입니다. 비타민A가 결핍되면

어두운 곳에서 적응반응 느려지는 야맹증, 안구건조증, 각만연화 등이 생길 수 있습니다.

 

비타민 A의 대표적인 음식은 달걀, 생선유, 동물 간 등이 있으며 베로카로틴의 경우

당근, 케일, 시금치, 토마토, 단호박, 고구마, 살구 등에 풍부하게 함유 되어 있습니다.

 

비타민 C 는 어떤 음식에 있을까?

아스코르브산이라고 불리우는 비타민 C는 백내장 위험을 낮추고, 나이가 들면서 나타나는

시력저하를 늦출 수 있습니다. 

 

비타민C의 대표적인 음식으로는 오렌지, 귤, 포도, 딸기, 토마토 등에 풍부하게 있습니다.

 

비타민 E 는 어떤 음식에 있을까?

비타민 E또한 백내장 및 시력저하를 예방하는 효과가 있습니다. 

대표적인 음식으로는 옥수수유, 올리브유, 대두유와 같은 식물성 기름과, 해바라기씨, 호두

아몬드, 땅콩 등의 견과류 등에 풍부하게 함유 되어 있습니다.

 

비타민 B2 는 어떤 음식에 있을까?

비타민B2는 빛의 변화를 적응하는데 도움이 됩니다. 비타민B2가 결핍되면 빛에 민감해지고 눈이 쉽게 피로가 옵니다.

대표적인 음식으로는 브로콜리, 시금치, 버섯, 망고, 아스파라거스, 콩류, 견과류 등에 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 

이외에 좋은 음식은 뭐가 있을까요?

눈 건강에 좋은 슈퍼푸드는 블루베리, 가지,포도, 무화가 등 보라색 과일이 굉장히 좋습니다.

눈에 수정체를 보호해주고 자외선 망막으로 부터 보호해주는옥수수, 단호박 달걍, 시금치, 케일등이 있습니다.

마지막으로 '루테인' 빛을 걸러주고 황반변성을 예방하는 음식으로는 시금치, 브로콜리, 케일, 옥수수, 단호박, 감귤, 

푸른채소들이 있습니다!

 

모든 영양소는 꾸준히 섭취하게되면

건강을 지키는데 효과가 있답니다 ㅎㅎ