살이 찌는 주요 원인 / 성공적인 다이어트를 위한 10가지 방법

 

 

이제 다가올 여름 많은 사람들이 다이어트를 준비하게 되었습니다.
다이어트는 식습관에도 영향이 있고 평소 습관에도 문제가 있습니다.

체중은 건강의 지표이고 체중관리를 하지 않으면
겉모습으로나 보기에 좋지않은 모습들이 있습니다.

그럼 성공적인 다이어트를 위한 지침에 대해서 알려드리겠습니다.

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살이 찌는 주요 원인

1) 저녁식사 후에도 간식을 계속 먹고, 자기전까지 먹는다.

2) 아침을 거르거나 기름기가 많은 아침을 먹는다.

3) 먹는 속도가 매우 빨라 TV/핸드폰을 보면서 먹는다.

4) 단맛이 나는 과자, 튀김, 콜라, 쥬스를 즐겨먹는다.

5) 운동을 거의 하지 않고, 엘리베이터 혹은 에스컬레이터를 자주 이용한다.

6) 하루에 20분이상 걷지 않는다

7) 식생활 구조상 고기가 많고 야채와 과일은 적다.

8) 늦게까지 깨어있습니다.

 

체중 감량의 경우 단기간에 뺄수는 있지만 유지하기도 어렵습니다. 살이 찌는 이유는 생활습관에 문제가 있거나, 

많이 먹거나 운동을 적게하는 것입니다. 일반적으로 더 많이 운동을하고 고칼로리 음식을 덜 섭취해야 됩니다.

 

 

 

성공적인 다이어트를 위한 지침

1) 다이어트는 대게 생활에 문제가 있는데, 생활습관을 점검해야 한다.

2) 자신의 몸을 점검해야 합니다. 

3) 음식 조절과 운동을 병행해야 합니다.

4) 계획을 확실하게 하고 실행해보면 된다.

5) 적게 먹고 많이 움직이는 것은 기본이다.

6) 식사량은 많이 늘리지말고 세끼를 규칙적으로 먹는다.

7) 수분을 많이 섭취하고 덜 가공된 음식을 즐겨라

8) 식사는 최대한 천천히, 열량이 낮은 음식으로 하며 조금 더 먹고 싶을 때 그만둔다.

9) 간식은 철저하게 통제한다.

10) 운동기간과 횟수를 유지해라!