반응형 체지방감량3 [체대생 추천] 칼로리폭발 운동동작 5가지+홈트루틴 체대생들이 직접 추천하는 칼로리 소모에 효과적인 동작들을 소개합니다! 아래 동작으로 집에서도 간단히 운동하며 체지방을 태워보세요! 🏠💦 01 허벅지 살 불태우는 점핑 스쿼트 저희가 운동을 하면서 가장 최악의 동작 중 하나라고 부르는 게 있는데요. 바로 ‘점핑 스쿼트’예요. 어깨너비로 서서 무릎이 앞으로 나오지 않게끔 충분히 내려간 뒤, 올라올 때 점프를 하고 다시 스쿼트 동작을 유지하는 자세예요. 착지할 때는 내가 마치 고양이가 된 것처럼 가볍게! 기본 스쿼트 자세에 점프까지 더해지니… 10분만 해도 땀이 줄줄 나요.허벅지와 엉덩이에 많은 효과를 가져다주면서 다이어트까지 돕는 거죠. 하지만 주의해야 할 것은, 잘못된 자세로 하게 되면 허리와 무릎에 상당한 충격이 전해질 수 있다는 점이에요. 포.. 2024. 11. 24. 간헐적 단식 2주 루틴 | 건강하게 체지방 감량 | 단식 입문자 캡쳐하다가 지쳐서 2주차는 글로설명할게2주차는 평일은 1주차랑 똑같이하고 주말에 48시간 단식하루에 물 2L이상 마시고 소금 3~5g정도 섭취(1티스푼)단식이 끝난 후엔 바로 음식을 먹지말고사골국물 같은거 먹고 한시간 후 식사하래무묭이가 악의꽃보고 김지훈한테 관심이 생겼는데김지훈이 간헐적단식으로 살뺐다고 유튜버 추천해줘서 찾아봄+김지훈이 쓴 후기 추가 https://m.youtu.be/BvdUwjMuRGk 2024. 10. 15. 체지방 감량 + 근력 증가를 위한 운동 및 식사 타이밍 안녕하세요! 체지방 감량과 근력 증가를 목표로 하고 계신 분들을 위한 운동 및 식사 타이밍에 대해 이야기해 보겠습니다. 많은 분들이 비슷한 고민을 하고 계실 텐데요, 이번 포스팅에서는 여러분의 식사와 운동 계획을 어떻게 하면 더 효과적으로 조율할 수 있을지에 대해 알아보겠습니다. 현재 식사 및 운동 패턴아침 7시: 그릭요거트 + 바나나 + 알룰로스 (가끔 삶은 달걀이나 단백질 쉐이크 추가)점심 12시: 회사 구내식당 일반식저녁 7시: 닭가슴살 + 현미밥 + 김치 or 다이어트 활용 요리옵션 1: 저녁 식사 2시간 후 9시쯤 운동 시작옵션 2: 7시 운동 시작 9시쯤 저녁 식사 🏃♀️ 운동 전후 식사 타이밍운동 후 식사: 두 피티쌤 모두 운동 후 늦더라도 식사를 하는 것을 권장.운동 전 식사: 일부.. 2024. 6. 3. 이전 1 다음 반응형
