반응형 운동리뷰26 어깨운동 배우기 1.어깨 견갑을 의자에 붙여놓고 바벨바를 수직으로 든다. 바벨을 들때는 손바닥 아래로 팔목을 일자로 만드는 것이 중요. 어깨를 너무 내릴필요없이 적당히 내려 근육 이완및 수축에 집중한다. 이완 수축시 천천히(올라갈때도 힘 내려갈때도 힘) 2. 덤벨어깨운동도 바벨운동과 똑같이 전면 어깨 운동위주로 느낌을 받으면 된다. 무거운 무게는 도움필요! (승모근이 올라가지 않도록 어깨 내리는 걸 습관화 해야함) 3. 바 들고 어깨운동 , 팔은 걸친다는 느낌으로 코앞까지 들었다가 힘으로 내릴 것 (중력에 의해 바가 내려가면 안됨) 어깨가 타들어가는 느낌이 나야 함. 4.샤레레 상체를 너무 숙이지도 피지도 않은 상태에서 팔꿈치만 들어올린다는 느낌으로 대각선으로 덤벨을 보낸다. 15개씩 6-5-4-3-2 킬로 순으로 3~.. 2020. 2. 12. 어깨운동 배우기 1.어깨 견갑을 의자에 붙여놓고 바벨바를 수직으로 든다. 바벨을 들때는 손바닥 아래로 팔목을 일자로 만드는 것이 중요. 어깨를 너무 내릴필요없이 적당히 내려 근육 이완및 수축에 집중한다. 이완 수축시 천천히(올라갈때도 힘 내려갈때도 힘) 2. 덤벨어깨운동도 바벨운동과 똑같이 전면 어깨 운동위주로 느낌을 받으면 된다. 무거운 무게는 도움필요! (승모근이 올라가지 않도록 어깨 내리는 걸 습관화 해야함) 3. 바 들고 어깨운동 , 팔은 걸친다는 느낌으로 코앞까지 들었다가 힘으로 내릴 것 (중력에 의해 바가 내려가면 안됨) 어깨가 타들어가는 느낌이 나야 함. 4.샤레레 상체를 너무 숙이지도 피지도 않은 상태에서 팔꿈치만 들어올린다는 느낌으로 대각선으로 덤벨을 보낸다. 15개씩 6-5-4-3-2 킬로 순으로 3~.. 2020. 2. 12. 이전 1 ··· 4 5 6 7 다음 반응형
