어깨운동 배우기

1.어깨 견갑을 의자에 붙여놓고 바벨바를 수직으로 든다. 바벨을 들때는 손바닥 아래로 팔목을 일자로 만드는 것이 중요. 어깨를 너무 내릴필요없이 적당히 내려 근육 이완및 수축에 집중한다. 이완 수축시 천천히(올라갈때도 힘 내려갈때도 힘)

2. 덤벨어깨운동도 바벨운동과 똑같이 전면 어깨 운동위주로 느낌을 받으면 된다. 무거운 무게는 도움필요!
(승모근이 올라가지 않도록 어깨 내리는 걸 습관화 해야함)

3. 바 들고 어깨운동 , 팔은 걸친다는 느낌으로 코앞까지 들었다가 힘으로 내릴 것 (중력에 의해 바가 내려가면 안됨) 어깨가 타들어가는 느낌이 나야 함.

4.샤레레
상체를 너무 숙이지도 피지도 않은 상태에서 팔꿈치만 들어올린다는 느낌으로 대각선으로 덤벨을 보낸다.
15개씩 6-5-4-3-2 킬로 순으로 3~4세트 진행

5.네거티브 어깨운동
원판을 들고 뒤통수에서부터 워판을 머리위 몸아래로 어깨 고정후 15초 동안 천천히 내릴것.
어깨내리는 습관을 가져야 용이하게 할 수 있음

5. 어깨 후면운동
손을 바에 걸친 뒤 멀리 양옆으로 보내돼
등이 최대한 접히지 않는 선에서 고정시킨뒤
후면 어깨에 집중한다