체지방 감량 + 근력 증가를 위한 운동 및 식사 타이밍

 

안녕하세요! 체지방 감량과 근력 증가를 목표로 하고 계신 분들을 위한
운동 및 식사 타이밍에 대해 이야기해 보겠습니다. 많은 분들이 비슷한 고민을 하고 계실 텐데요,
이번 포스팅에서는 여러분의 식사와 운동 계획을 어떻게 하면
더 효과적으로 조율할 수 있을지에 대해 알아보겠습니다.

 

현재 식사 및 운동 패턴

아침 7시: 그릭요거트 + 바나나 + 알룰로스 (가끔 삶은 달걀이나 단백질 쉐이크 추가)
점심 12시: 회사 구내식당 일반식
저녁 7시: 닭가슴살 + 현미밥 + 김치 or 다이어트 활용 요리

• 옵션 1: 저녁 식사 2시간 후 9시쯤 운동 시작
• 옵션 2: 7시 운동 시작 9시쯤 저녁 식사

 

 

🏃‍♀️ 운동 전후 식사 타이밍

운동 후 식사: 두 피티쌤 모두 운동 후 늦더라도 식사를 하는 것을 권장.
운동 전 식사: 일부는 식사를 한 후 2시간 정도 소화시키고 운동하는 것을 선호.

 

💡 해결 방법 제시

1. 저녁 식사 2시간 후 운동

• 장점: 운동 시 충분한 에너지를 공급받을 수 있으며, 운동 후 간단한 단백질 쉐이크 등으로 회복 가능.
• 단점: 운동 시간이 늦어져 수면 시간이 부족해질 수 있음.

2. 운동 후 저녁 식사

• 장점: 소화 부담이 적고 운동에 집중할 수 있음. 운동 후 근육 회복을 위한 식사.
• 단점: 너무 늦은 식사로 인해 소화 시간이 부족할 수 있음.

 

🔄 추천 조합

운동 전 저녁 식사:

1. 오후 7시 저녁 식사
2. 저녁 식사 후 2시간 경과 후 9시 운동 시작
3. 운동 후 간단한 단백질 쉐이크 섭취

운동 후 저녁 식사:

1. 오후 7시 운동 시작
2. 9시 운동 후 저녁 식사
3. 저녁 식사 후 가벼운 스트레칭 및 휴식

📌 최종 추천

개인의 생활 패턴과 수면 시간에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 운동 후 적절한
식사를 통해 근육 회복을 돕는 것이 중요합니다. 운동 전후 식사 타이밍을 통해 자신의 몸
상태와 목표에 맞는 최적의 방법을 찾아보세요