운동 초보의 운동 루틴과 커브스 & 크로스핏 도전 🏋️‍♀️🚴‍♀️

 

운동 루틴에 대한 고민 

요즘 운동의 재미에 빠져 매일 운동을 하고 계시군요.
키 160cm, 몸무게 51~53kg, 40대 중반의 체형을 가지고 있는 당신의 현재 운동 루틴은 다음과 같습니다:

 

 

• 오전:
  • 월, 수, 금: 커브스 50분
  • 화, 목, 토: 홈트 근력 30분 + 실내자전거 30분
• 저녁: 매일 실내자전거 인터벌 30분~1시간
• 일요일: 가볍게 실내자전거 타기 또는 걷기

지난 석 달 동안 이 루틴을 유지하면서 근골격근이 21.3kg에서 23kg으로 증가했고,
체지방량은 11.7kg으로 유지되었습니다. 이제 크로스핏에 관심이 생겼고,
커브스와 크로스핏을 격일로 병행하고자 합니다.

 

해결방법 및 제안

 

매일 운동해도 될까요?

현재의 운동 강도가 높지 않다면 매일 운동해도 괜찮습니다. 다만,
몸이 피곤하거나 근육통이 심할 경우에는 하루 정도 쉬어주는 것이 좋습니다.

특히 중년의 나이에는 회복이 더디기 때문에 충분한 휴식이 필요합니다.
일요일처럼 가볍게 운동하거나 휴식을 취하는 날을 반드시 포함하세요.

 

크로스핏 병행에 대한 의견

크로스핏은 고강도 운동으로 관절과 인대에 부담이 될 수 있습니다.
특히 40대 중반이라면 부상의 위험이 높아질 수 있으므로 신중하게 접근해야 합니다.

만약 크로스핏을 시도하려면, 적절한 자세와 강도로 시작하고 몸의 반응을 잘 관찰하는 것이 중요합니다.
크로스핏을 병행하면서도 충분한 회복 시간을 가지세요.

 

체지방 줄이고 근골격량 늘리기

체지방을 줄이고 골격근량을 늘리기 위해서는 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 중요합니다.
지금처럼 탄수화물, 단백질, 지방을 균형 있게 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 또한,
운동 루틴에 변화를 주어 근육을 다양한 방식으로 자극하는 것이 도움이 됩니다.