- 어두운데 오래있기
- 치료 방안: 자연광을 많이 받을 수 있는 환경 조성, 밝은 조명 사용, 실내에서 활동 시 주기적으로 밝은 빛 쬐기, 야외 활동 증가. 특히 겨울철에는 빛 치료(luminotherapy)를 고려할 수 있습니다.
- 부정적 이야기 많이 듣기
- 치료 방안: 긍정적인 활동과 대화 참여, 스트레스 관리 및 정서적 회복을 위한 심리 상담, 자기 긍정적 대화 연습, 부정적 환경에서 벗어나는 방법 모색, 명상이나 마음챙김 훈련.
- 음악 너무 크게듣기
- 치료 방안: 볼륨 제한 설정, 귀 보호 장치 사용(예: 소음 차단 이어플러그), 규칙적인 청력 검사, 휴식 시간 동안 소음 없는 환경 조성, 볼륨을 낮추는 습관 형성.
- 사회적 고립/따돌림
- 치료 방안: 사회적 지원 시스템 구축, 상담 및 치료(예: 인지 행동 치료, 집단 치료), 새로운 사회적 활동 참여(취미, 동호회 등), 정서적 지원을 위한 가족 및 친구와의 긴밀한 연결, 자존감 향상 활동.
- 스크린 너무 많이보기
- 치료 방안: 스크린 타임 제한 설정, 20-20-20 규칙 적용(20분마다 20초 동안 20피트 거리의 물체 바라보기), 실내 및 실외 활동 증가, 청색광 차단 안경 사용, 정기적인 눈 건강 검사.
- 설탕 과하게 먹기
- 치료 방안: 균형 잡힌 식단 유지, 설탕 섭취량 점진적 감소, 정제된 당류 대신 천연 당류가 포함된 식품 선택, 식단 조절을 위한 영양사 상담, 규칙적인 운동 및 활동량 증가.
- 하루동안 몸 안 움직이기
- 치료 방안: 규칙적인 운동 계획 수립, 하루 중 활동 시간 늘리기(걷기, 스트레칭 등), 앉아 있는 시간 줄이기(스탠딩 데스크 사용 등), 활동 목표 설정 및 일지 작성, 운동 습관 형성 위한 지원 그룹 참여.
- 부적절한 수면 습관
- 치료 방안: 일정한 수면 시간 유지, 수면 환경 최적화(어두운 방, 적절한 온도 등), 전자기기 사용 최소화(특히 잠자기 전), 카페인 및 알코올 섭취 제한, 수면 장애 상담 및 치료(예: 인지 행동 치료).
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